نکاتی در مورد رژیم غذایی دیابتی ها
فروردین 9, 1398
ارسال شده توسط پشتیبانی
1.37k بازدید
اگر مبتلا به دیابت هستین یا فرد دیابتی در خانواده شماست این مطلب رو از دست ندین:
✳️ بهترین ها و بدترین ها در رژیم غذایی دیابتی ها????????????
????????گوشت :
براساس اعلام انجمن دیابت آمریکا، بهترین گوشت ها برای افراد مبتلا به دیابت، گوشت هایی هستند که دارای کمترین میزان چربی های اشباع باشند. این گوشت ها شامل ماهی، بوقلمون و سینه مرغ می شوند.
بهتر است مبتلایان به دیابت، هفته ای ۲ مرتبه، هرکدام از این گوشت ها را در برنامه غذایی خود داشته باشند و یک روز باقی مانده هفته را از گوشت های مورد علاقه خودشان مصرف کنند.
???? غلات :
بهترین ها: غلات سبوس دار ,برنج قهوه ای، ماکارونی قهوه ای، نان های سبوس دار و کینوا
بدترین ها: غلات تصفیه شده یا آرد سفید که می توانند باعث مقاومت به انسولین و افزایش سطح قند خون شوند
???????? لبنیات :
بهترین ها: ماست یونانی بدون چربی، ماست پروبیوتیک، شیرهای بدون چربی و دوغ های کم نمک
بدترین ها: بهتر است این بیماران از مصرف لبنیات پرچرب و شیرکاکائوهای آماده که حاوی شکر افزوده هستند، اکیدا خودداری کنند.
???????????? سبزی ها :
بهترین ها: سبزی های غیرنشاسته ای مانند سبزی های برگ سبز تیره، کلم بروکلی، مارچوبه و هویج (البته نوع خام آن)، دارای سطح پایینی از کربوهیدرات و سطح بالایی از فیبر غذایی هستند. این سبزی ها می توانند حداقل نصف بشقاب غذایی مبتلایان به دیابت را در هر وعده غذایی پرکنند.
بدترین ها: سبزی های نشاسته ای مانند ذرت، سیب زمینی و نخودفرنگی، گزینه های مناسبی برای مبتلایان به دیابت نیستند.
????????میوه ها :
بهترین ها: انواع میوه های تازه، حتی اگر شیرین هم باشند، حجم بالایی از فیبر و آنتی اکسیدان ها را در خود جا داده اند. از این رو، معمولا محدودیت چندانی در مصرف میوه ها برای مبتلایان به دیابت مطرح نیست. با این حال، انواع توت جزو بهترین میوه ها برای این بیماران محسوب می شوند.
بدترین ها: میوه های خشک یا کمپوتی
????چربی ها :
بهترین ها: چربی های غیراشباع تک زنجیره ای و چندزنجیره ای مانند چربی موجود در بادام، گردو، روغن آفتابگردان و روغن زیتون، همگی جزو بهترین چربی ها برای مبتلایان به دیابت هستند.
بدترین ها: چربی موجود در کره، پنیرهای پرچرب، غذاهای سرخ کردنی
✅اگر به بیماری دیابت مبتلا هستید، باید بشقاب غذای خود را در هر وعده غذایی به ۳ قسمت تقسیم کنید:
????یک قسمت بشقاب باید ۵۰ درصد آن را در بر بگیرد و حاوی سبزی های تازه باشد
????یک چهارم بشقاب یا ۲۵ درصد آن را باید پروتیین های سالم و مناسب برای شما تشکیل بدهد
????و یک چهارم باقی مانده هم باید به غلات سبوس دار اختصاص پیدا کند.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
امبدینگ یا کاشت نخ در طب سوزنی
امبدینگ یا کاشت نخ در طب سوزنی امروزه امبدینگ یا کاشت نخ در طب سوزنی...
آموزش تکنسین داروخانه
[vc_row][vc_column][vc_column_text] آموزش تکنسین داروخانه در آموزش تکنسین داروخانه دو یا سه هدف اصلی مد نظر...
تاثیر ماساژ بر چربی خون
تاثیر ماساژ بر چربی خون : کلسترول یک قسمتی از چربی است که بسیاری از...
بهترین اموزش صابون سازی
اموزش صابون سازی : با استفاده از اموزش صابون سازی ، یک مهارت عملی...
اموزش ماساژ تایلندی
تصویری از اموزش ماساژ تایلندی ممکن است تصاویری از خواباندن زیر ملافه با موسیقی آرامش...
چند نکته برای درامد بیشتر از ماساژ
قیمت خدمات ماساژ و چند راه برای درآمد بیشتر از شغل ماساژ : با مشتریان...
دیدگاهتان را بنویسید